Mindfulness - Atenção plena

Benefícios da prática de Mindfulness

Você já ouviu falar em Mindfulness? Nós podemos traduzir em português como “atenção plena”.

É uma forma bem-sucedida de disciplina mental. Mais especificamente, é uma técnica de meditação que nos ajuda a focar e a viver o aqui e o agora.

Se você quer saber o que Mindfulness pode fazer por você, assista o vídeo que eu gravei sobre os benefícios desta prática. Você também vai encontrar esclarecimentos sobre a pronúncia deste termo. É só dar o play!

 

Transcrição do Vídeo

E aí pessoal, tudo certinho?!
Hoje a gente vai ver o que Mindfulness pode fazer por você.

Antes de começar, eu só queria responder uma dúvida quanto a pronúncia: “mas Marjorie como é que se fala, é ‘Míndfulness’ ou ‘Mindfúlness’?”. Oh pessoal, lembra que esse termo é em inglês. Então, o original, o certinho mesmo é ‘Míndfulness’.

Eu tive a oportunidade de estudar na Irlanda e lá eles falavam assim e lá conversando eu também falava desse jeito. Mas aqui no Brasil, falando em português, eu mesmo acabo dizendo  ‘Mindfúlness’ – um jeito meio aportuguesado de falar. É igual Facebook, o original dele em inglês mesmo é “Feicebuk”, mas aqui no Brasil a maioria fala “Feicebuuk”. Então, aqui no Brasil eu já vi gente falando dos dois jeitos ‘Míndfulness’ , ‘Mindfúlness’. Na verdade, o jeito que você fala é o que menos importa. O que importa mesmo é se você está trazendo essa consciência plena pra sua vida.

Então vamos lá, o que você ganha com as práticas de Mindfulness?

Lembra que a sua mente, ela está sempre ocupada? Você pode estar trabalhando ou tomando um sol na praia e de repente ela decola lá pro passado: para alguma coisa que aconteceu pra você ou para o que alguém disse/o que alguém falou. Ou então ela decola lá para o futuro: onde você vai estar daqui a pouco,  o que você tem que fazer…

Pra começar, praticar mindfulness nos ajuda a acordar para as nossas vidas. Acordar para experiência do momento presente. Momento presente porque é o único onde tem vida, é o único onde a gente pode criar, é o único onde a gente pode fazer alguma coisa. Então, desenvolver mindfulness – essa consciência plena – vai te trazer muitos benefícios significativos.

Dá uma olhadinha!

Melhora o foco e a concentração

Você melhora a sua habilidade de focar. Mindfulness é trazer a sua atenção, de novo e de novo, para o que está acontecendo aqui e agora. E aí como se você estivesse treinando o seu músculo do foco.

Sabe lá na academia, que a pessoa treina pra fortalecer o músculo da coxa, por exemplo (nos aparelhos)?Aqui é a mesma coisa, você vai treinar em atividades diárias que parecem bobinhas e aí você vai fortalecendo esse músculo do foco, pra quando precisar dele, para quando precisar se concentrar em alguma coisa, ele está prontinho pra você! A sua mente tende a ficar mais estável, mais focada e mais direcionada.

Melhora a saúde física e psicológica

Essa atenção plena traz um efeito profundo sobre a saúde. Quando você fica consciente, você percebe mudanças sutis no seu corpo que podem, talvez, indicar uma doença.

Então você lida melhor com a saúde e com o bem estar. Já percebeu, por exemplo, quando você machuca o dedinho do pé? A gente volta toda nossa atenção pra lá, para aquela dor e parece que o mundo todo acaba!

Quando você traz uma consciência para o seu corpo, quando você muda esse olhar, você percebe que o resto do corpo está muito bem.

Reduz a ansiedade e o estresse

Se a gente está muito ansioso, significa que a gente está vivendo lá no futuro.

Mindfulness nos ajuda a aterrissar de volta ao momento presente.

Desenvolve uma melhor consciência

Você pode ficar consciente do seu corpo e aí você se reconecta com ele e com o que os seus sentidos estão trazendo para você.

Você pode ficar consciente dos seus pensamentos e o melhor de tudo: descobrir que você não é a sua mente!

Você começa a ficar profundamente conectado com a vida.

Se você escolher ser um espectador a vida passar por você e você perde muito do que ela tem para oferecer. Se você escolher ser uma participante, você fica vivo e acordado pra cada momento.

Melhora relacionamentos

Você se torna mais confortável com você, o que melhora os relacionamentos com todos que você encontrar.

Além disso, há uma tendência na melhora da comunicação.

E você fica mais presente na sua relação, na sua interação com a outra pessoa – o que é benéfico tanto para a parte afetiva quanto para a parte sexual.

Melhora a criatividade

É como se mindfulness limpasse um espaço na sua mente. E aí com uma mente mais clara, novas ideias, novas soluções parecem vir mais fácil.

Melhora a qualidade do sono

Se a sua cabeça está a mil por hora quando você vai pra cama, você já sabe que o sono vai demorar para chegar.

Apesar da gente estar acostumado ao contrário, hora de dormir não é hora de pensar.

Toda essa tagarelice aí da nossa cabeça, pode dificultar a gente começar a dormir,  pode fazer a gente acordar várias vezes durante a noite, ou então acordar bem mais cedo do que a gente tinha se planejado.

E além desses pensamentos e preocupações, planejamentos, pode começar uma ansiedade com o próprio sono: “Ai, que horas será que vou conseguir dormir?” , “Nossa, vou estar acabado amanhã!”. E por aí vai…!

Claro que, com uma mente mais calma, a qualidade do sono melhora.

Autoconhecimento

Com um foco mais claro e uma concentração estável, você começa a se observar: ver quem você é, como você pensa, como você age. Você começa a se conhecer de um jeito diferente, mais profundo do que aquele jeito normal de se perceber.

E com essa percepção você pode mudar jeitos improdutiveis de falar, pensar e agir para jeitos mais produtivos.

Resumindo…

  • Melhora a concentração
  • Melhora a saúde física e psicológica
  • Reduz a ansiedade e o estresse
  • Desenvolve uma melhor consciência
  • Melhora relacionamentos
  • Melhora a criatividade
  • Melhora a qualidade do sono
  • Autoconhecimento

Se você precisava de algum motivo para começar a praticar Mindfulness, acho que não falta mais né?
Se abra para um novo jeito de se engajar com a vida!
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Gratidão por ter passado por aqui e até  próxima!

Sobre a autora

Marjorie Carvalho

Psicóloga Clínica, Terapeuta Sexual e Instrutora de Mindfulness/Atenção Plena. Seu trabalho é contribuir para a realização e poder pessoal das pessoas que acompanha.