Meditações
Meditação breve de Mindfulness: Body scan
Esta é uma prática guiada que, como o nome diz, irá escanear todo o corpo. Com o body scan, você treina a sua atenção e fica consciente de todas as partes do corpo, permitindo-se experimentar como cada parte do corpo está neste momento.
O body scan é uma prática de Mindfulness e pode ser usado como preparação para uma meditação mais profunda.
Você pode sentar-se ou deitar no chão (mat de yoga ou pilates) ou na sua própria cama. Preferencialmente, deite-se de costas para o chão, com seus pés levemente separados, seus braços ao lado do corpo e as palmas das mãos para cima.
Neste vídeo, começaremos dos pés e seguiremos todo o corpo acima. Se preferir, você também pode começar pela cabeça e descer por todo o corpo.
Procure seguir as orientações no vídeo e se em algum momento sua mente se desviar, e começar a se perder em pensamentos, gentilmente volte sua atenção para o exercício de body scan.
Tenha uma ótima prática!
Meditação Guiada de Relaxamento
Esta é uma prática guiada que irá escanear e relaxar todo o corpo. Além de treinar a sua atenção e ficar consciente de todas as partes do corpo, você tem uma sensação de relaxamento.
Você pode deitar no chão (mat de yoga ou pilates) ou na sua própria cama. Deite-se de costas para o chão, com seus pés levemente separados, seus braços ao lado do corpo e as palmas das mãos para cima.
Neste vídeo, começaremos dos pés e seguiremos todo o corpo acima. Se preferir, você também pode começar pela cabeça e descer por todo o corpo.
Procure seguir as orientações no vídeo. Lembre-se que é normal se em algum momento sua mente se desviar, e começar a se< perder em pensamentos. Se isso acontecer, gentilmente volte sua atenção para a voz do áudio.
Tenha uma boa prática e um ótimo relaxamento!
Meditação Mindfulness – Prática de 5 minutos
Convido você para um cuidado com sua mente por 5 minutos.
Vamos juntos?
Escolha um local e um momento em que você não vai ser interrompido.
É só apertar o play e fechar os olhinhos! Tenha uma boa prática 